sportsplan
14-16 år
organisering
Treningsgrupper
Roller rundt hvert lag/gruppe: Trener, Foreldrekontakt
treningstilbud
Treningsgruppe 1: 4 økter i uken
Treningsgruppe 2: 3-4 økter i uken
Treningsgruppe 3: 1-3 økter i uken
Antall økter avhenger fra kull til kull
kamptilbud
Seriespill 11er
Lokale cuper
Regionale cuper
Nasjonale og internasjonale cuper
Kjennetegn på spiller
Spillerne er nå i forskjellige stadier i puberteten. Når det gjelder vekst og modning vil det være store individuelle forskjeller.
Læringsmål
Trene for å lære/utvikle
Her skal spillerne lære når man bruker de tekniske ferdighetene i ulike faser og situasjoner i spillet. Fokuset vil i større og større grad ut i uvtiklingsløpet bli rettet mot spiller og valg/handlingsvalg ut i fra spillsituasjon.
Spillfaser
Angrep:
Bredde, dybde, bevegelse foran ballfører
Identifisere rom og overtall
Forsvar:
Press, sikring, balanse
Avstand i og mellom ledd
Overgang til angrep:
Kontre/bearbeide:
1: Du vinner ball, kan u angripe/score
2: Kan du spille ut av press / til noen som kan spille ut av press
Bearbeide
Overgang til forsvar:
Press på ballfører, konsentrere rundt
Samle laget bak ball
Den gode økta
Samle spillerne før treningen starter
Del 1 (15-30 min): Motorisk oppvarming med og uten ball (med ball 1v1-3v3 og overtall)
Del 2 (30-40 min): Teknisk trening i gruppe med fokus på valg i spillkontekst. 3v3-9v9 og overtall
Del 3 (20-30 min): Spill (3v3-11v11)
Totalt: 1,5 time
utviklingsmål
Under finner dere konkrete mål og vurderinger som spillere i denne alderen skal øve på. Alt som er i uthevet skrift er nytt for denne aldersgruppen. Målene er delt inn i 4 kategorier: teknisk, taktisk, fysisk og mentale ferdigheter.
teknisk
Føring / dribling / finter
Finterepertoar Tempo inn til finte
Timing på finte Fart ut av finte
Førstetouch
Medtak med begge føtter Kropsstilling
Pasnings-repertorar
Krafttilpasning Halvtliggende vrist
Langpasning
Avslutnings-repertoar
Skudd med innsiden begge føtter Heading
Valg av avslutningstekniskk
Vinne ballen
Inn med kropp Takle med "riktig fot"
taktisk
Frispilling / Bearbeiding
Individuelt: Valg med ball: spille vs føre
Spille av press Relasjonelt:
Bredde - dybde - bevegelse (bak, mellom og på utstiden av motstander) Identifisere rom/overtall
Skape målsjanse
Valg med ball: skyte vs drible vs spille Relasjonelt:
Bredde - dybde - bevegelse (bak. mellom og på utsiden av motstander) Identifisere rom/overtall
Tempoveksling
Press-spill: Vinne ballen
Førsteforsvarer - press på ballfører (når og hvordan presse) Andreforsvarer - sikre bak presspiller + klar til å presse
Tredjeforsvarer - balanse (kontroll på viktig rom) Relasjonelt:
Avstander i ledd: stenge pasningslinjer mellom spillere Avstander mellom ledd: komprimere / pumpe / falle
Hindre scoring
Sikring - sikre bak presspiller / beskytte målet + klar til å presse Beskytte - beskytte / dekke foran eget mål
Kamp om ballen
Overtall rundt ballen
Overgang
Spille av press
Overgang
Balanse / offensiv markering
Smale bak ballen
fysisk
Koordinasjon og motorikk
Arm - fot koordinasjon Balanse/stabilitet
Hurtighet / spenst
Frekvens/Steglengde Armbruk
Akselerasjon Toppfart
Styrketrening
Kjernemuskulatur Plyometrisk styrketrening
Maksimal styrketrening
Utholdenhet
Aerob utholdenhet
Skadeforebyggende
mentalt
Konsentrasjon
Evne til å fokusere på det man får gjort noe med
Motivasjon
Vinnermentalitet
Reaksjon
Samarbeid
Samspill i gruppe Samspill i lag
Kommunikasjon
Kommunikasjon i gruppe Kommuikasjon i lag
Persepsjon
Se medspillere Se motspillere
Se rom Innhente informasjon
Innhente inntrykk
Inhibition
Ha plan A og B
Selvstendighet
Ta ansvar for deg selv - melde forfall til trening selv Jobbe med egne utviklingsmål
Vurdere egen prestasjon under og etter kamp/trening Mot: tørre å prøve/feile
Spennings-regulering
Spille "kampen" og ikke anledningen