gruppetimer
Velkommen til gruppetimer på Heming Treningssenter!
Du må ha medlemskap inkludert gruppetimer eller kjøpe drop in time i resepsjonen kr. 180,-.
Drop in kvittering leveres til instruktør. Sjekk at det er ledig plass i Technogym app.
Har du ikke Technogym app. ta kontakt med treningssenter@heming.no.
Dette gjelder ikke 60+/seniortimen mandager og torsdager som er inkludert i medlemskapet.
Er du ikke medlem av treningssenteret har vi klippekort for seniortimene, 10 klipp kr. 750,- (gyldig 12 mnd).
Er du usikker på hva som passer for deg, kom innom og snakk med en av våre personlige trenere som kan veilede deg.
Eller du er hjertelig velkommen til å prøve en time.
Timeplan
| Aktivitet | Tidspunkt | Sted | Instruktør |
Mandag |
|
|
|
|
| Pilates | 0930-1030 | Gruppetreningsrom | Eli |
| Godt voksen / 60+ * | 1100-1200 | Gymsal | Sigrid |
| Sirkeltrening | 1800-1830 | Treningssenteret Omnia | Heidi |
| Mage/rygg | 1835-1900 | Gruppetreningsrom | Heidi |
| Sirkeltrening | 1915-1945 | Treningssenteret Omnia | Abhi |
Tirsdag |
|
|
|
|
| Sirkeltrening | 0900-0945 | Treningssenteret Omnia | Sigrid |
| Barseltrening | 1100-1200 | Gruppetreningsrom | Sigrid |
| Yoga | 1730-1830 | Gruppetreningsrom | Hana |
Onsdag |
|
|
|
|
| Pilates | 0930-1030 | Gruppetreningsrom | Eli |
| Power and Play | 1800-1830 | Gruppetreningsrom | Sigrid |
| Mage/rygg | 1830-1900 | Gruppetreningsrom | Sigrid |
| Power and Play | 1900-1930 | Gruppetreningsrom | Sigrid |
Torsdag |
|
|
| |
| Godt voksen/ 60+ * | 1100-1200 | Gymsal | Heidi |
Fredag |
|
|
|
|
| Step styrke | 0900-1000 | Gruppetreningsrom | Heidi |
Lørdag |
|
|
|
|
Step | 0930-1015 | Gruppetreningsrom | Stefan | |
| Styrke | 1015-1100 | Gruppetreningsrom | Stefan |
*Senior 60+ er inkludert i medlemskapet.
Ønsker du å delta på gruppetimer som ikke er inkludert, må du ha gruppetreningsabonnement.
Seniorer som ikke er medlem av senteret kan delta på seniortimene, for dere selger vi klippekort.
Alle kan delta på gruppetimer, her er det bare å tilpasse etter eget nivå.
Ingen gruppetimer i skolens feriedager.
Booking av time på Technogym app (ikke nødvendig med booking for senior timer).
Våre timer
Mage/rygg
Kjernemuskulaturen er de musklene som aktiviserer og holder ryggsøylen i en stabil posisjon. Er vi svak i kjernemuskulaturen er vi lettere disponert for ryggplager. Vi kan garantere at ukentlig deltakelse på mage/rygg vil føre til en sterkere og bedre kroppsholdning.
power and play
Power and play er en leken tilnærming til kondisjon og styrke. Her jobber vi både individuelt og parvis i en effektiv og intensiv økt som utfordrer hele kroppen. Vil du trene uten å tenke over at du faktisk trener? Da er dette økta for deg!
senior 60+
En time hvor vi jobber kondisjon med enkle trinn til musikk, timen inneholder også elementer av balanse, styrketrening med og uten strikk. Her får du brukt hele kroppen. Til muntre toner og inspirerende instruktører som gir grundig gjennomgang av korrekt utførelse for å trene skadeforebyggende.
step/styrke
Med Step får du utfordret puls og styrke og hvor endorfiner spretter rundt i lykkerus! Koreografien er enkelt – her har vi fokus på treningsglede og høy puls. Treningen er lagt opp etter intervall prinsippet, hvor vi jobber annen hver sang med styrke og kondisjon. Dette er en effektiv time med høy puls og du glemmer tid og sted.
Sirkeltrening
Sirkeltrening er en treningsform hvor du får både i pose og sekk: økt styrke, muskelmasse og høyere fettforbrenning. Høyintensiv time med styrke og kondisjonsintervaller hvor du bytter mellom ulike stasjoner. Perfekt for deg som ønsker variasjon i løpet av treningsøkten.
step 45
Med Step får du utfordret puls og styrke og hvor endorfiner spretter rundt i lykkerus! Koreografien er enkelt – her har vi fokus på treningsglede og høy puls.!
Styrke 30 min/ 45 min
Styrketrening med fokus på muskulær utholdenhet. Vi trener i sal med vekter og stang. Du velger selv vekter basert på ditt nivå. Instruktøren gir god veiledning til fengende musikk.
tabata
Tabata sørger for at både styrke, kondisjon og spenst blir utfordret. Dette er en tøff, intervallbasert time med korte og intensive arbeidsperioder for hele kroppen. Arbeidsperiodene kjøres i 20 sek. etterfulgt av 10 sek. pause. Dette gjentas 8 ganger, totalt 4 min. og gjentas med ulike øvelser i 5 runder. En intensiv time som passer for deg som ønsker en rask og effektiv treningsøkt.
Pilates
Pilates er en enkel og effektiv treningsform med fokus på stabilitet og kroppskontroll. Dette er en trening som styrker kjernemuskulaturen og stabiliseringsmusklene. I denne timen fokuseres det også på balanse, koordinasjon og smidighet i kroppen. Pusten er vesentlig redskap i pilates treningen for å øke ytelse og velvære for kroppen. Fokuset er på den indre støttemuskulaturen slik at man jobber mot å bære kroppen på en korrekt måte.
yoga
I yoga trener man hele kroppen, styrke og bevegelighet som bidrar til en funksjonell og gjennomtrent kropp. En sterk kjernemuskulatur er viktig for god kroppsholdning, stabilitet og balanse. God bevegelighet er også viktig for at vi skal fungere optimalt i hverdagen, men også innen trening og fysisk aktivitet, da motoriske ferdigheter vil kunne hemmes av en utilstrekkelig bevegelighet.